Descobre como nadar a mesma distância com

menos esforço em 30 dias.

Desbloqueia e corrige erros técnicos que te estão a fazer perder velocidade na água.

No dia 2 de Setembro abrem as vagas para o Método crol30! entra no grupo de whatsapp paRa receberes informações e teres acesso a bonus exclusivo!

Nome *

Email *

Treinas, mas a tua braçada não muda?

Já nadas regularmente, mas sentes que a tua técnica estagnou?

Fazes muitos metros, mas continuas sem perceber porque dás tantas braçadas?

Olhas para o nadador da pista do lado a fazer menos braçadas do que tu e a nadar à mesma velocidade?

Já viste muitos vídeos sobre técnica, mas não sabes identificar os teus erros?

Gostavas de sentir mais controlo e confiança sempre que entras na água?

Queres melhorar a ta braçada mas não sabes o que fazer??

Se respondeste "sim" a pelo menos uma destas perguntas, este método foi criado para ti.

Imagina que daqui a 30 dias…

Entras na água com mais confiança.
Percebes exatamente o que estás a fazer em cada braçada.
Sentes o teu corpo mais alinhado.
Consegues aproveitar melhor cada braçada.
Nadas de forma mais fluida.
Tens uma técnica muito mais consistente.

Um método composto por 15 treinos progressivos

tudo que vais ter acesso

no Método crol30

eBook completo
Vídeos demonstrativos
15 planos de treino
Avaliação inicial
Avaliação final

Estrutura

Fase 1 – Constrói as Bases (Treinos 1 a 6): Cria uma posição hidrodinâmica e prepara uma braçada tecnicamente correta.
Fase 2 – Gera Propulsão (Treinos 7 a 11): Transformar uma braçada correta numa braçada eficaz.
Fase 3 – Consolida a Técnica (Treinos 12 a 15): Aprende a manter a qualidade da braçada em fadiga e comprovar a tua evolução.

Inês Custódio e Tiago Luis, casados, pais de dois filhos — o Henrique e o Rodrigo — apaixonados pelo desporto e, em especial, pela natação.

A Inês é licenciada em Ciências do Desporto, Treinadora de Natação Grau II e conta com mais de 10 anos de experiência na área. Foi nadadora de competição desde muito nova e, atualmente, concilia a vida de treinadora, atleta de triatlo e mãe. Foi precisamente enquanto atleta que nasceu a sua paixão pelo treino e pelo ensino. Sempre procurou compreender o porquê de cada exercício e de cada método, acreditando que entender o processo é a melhor forma de evoluir.

O Tiago iniciou o seu percurso desportivo no basquetebol, passando depois pela natação, CrossFit, trail, Spartan Race, swimrun e, mais recentemente, pelo triatlo. Foi militar na Força Aérea Portuguesa, hoje é Técnico Especialista em Exercício Físico e Treinador de Natação Grau I onde trabalha desde 2021 como personal trainer e professor de natação.

Ao longo dos anos, percebemos que muitos nadadores treinam bastante, mas continuam sem conseguir evoluir porque lhes falta dominar os fundamentos da técnica. Foi dessa realidade que nasceu a DeepPace e, mais tarde, o Método CROL30.

A nossa missão é simples: ajudar qualquer pessoa a nadar com mais eficiência, menos esforço e mais confiança, através de um método prático, acessível e baseado na experiência de quem vive a natação todos os dias — como atletas, treinadores e apaixonados pela modalidade.

Descobre como nadar a mesma distância com menos esforço em 30 dias.

Desbloqueia e corrige erros técnicos que te estão a fazer perder velocidade na água.

Desenvolvido por Outlier Agency